Ako ľahšie a rýchlejšie zaspať

1) Pripravte miestnosť na spánok. Znížte osvetlenie 1,5 hodiny pred spaním. Vyvetrajte miestnosť pol hodiny pred spaním.

2) 1 hodinu pred spaním sa vzdajte gadgetov a sociálnych sietí. Psychika sa potrebuje upokojiť a na to je potrebné zastaviť nekonečný tok prichádzajúcich informácií.

3) Vyhnite sa horúcej sprche pred spaním. Voda by mala byť teplá, aby nestimulovala nervový systém.

4) Predstavte si pokojné miesto, ktoré vám prináša pokoj. Precíťte tieto emócie čo najživšie. Takže môžete upokojiť nervový systém.

5) Používajte esenciálne oleje. Bergamotový, harmančekový, vetiverový, cédrový a levanduľový olej vám pomôžu pokojne zaspať.

6) Urobte si večernú prechádzku. Pokojná prechádzka, príroda a čerstvý vzduch sú upokojujúce a upokojujúce.

7) Prečítajte si knihu. Pohyby motorických svalov očí zlepšujú zaspávanie.

8) Ak vám hlad bráni zaspať, je povolené ľahké občerstvenie. Potom sa hladina cukru v krvi normalizuje, čo tiež podporuje relaxáciu.